目指せちょい悪ボディ
締め切り３０分前ですよ！ピンチですよ！
このちょい悪フジは掲載日の前日１０時が締め切りなのです。つまり木曜日が締め切り。
てっきり今日はThursdayじゃなくてHolidayかと思っていたよ。
何にも内容考えてないから、書きながら浮かべばいいな！（新しい賭博）
こんにちは、朝っぱらからテンパってるオレ日記ゆーきです。
えーと、えーっと、ほら、ちょい悪フジってちょい悪オヤジを目指すブログっつーか、読者層が男性の３０～５０代だから、どーせならみんなでちょい悪オヤジを目指そう的趣旨じゃん。みんなで内田裕也や三浦和義を目指すブログじゃん。あ、三浦和義は別の意味でちょい悪か。ロ、ロケンロール！
ちょい悪オヤジの定義って、生き方やファッションだけでなく、やっぱりボディもあると思うんです。年齢の割には引き締まったボディも大事だと思うんですよ。ほら、ラオウはちょい悪オヤジっぽいけど、山のフドウはちょい悪っぽくないじゃないですか。
もう暖かくなってきたので、これからはTシャツ１枚の季節だし、夏ももうすぐやってくるし、TUBEもそろそろ冬眠から目覚めて新曲を出すでしょう。そんな季節に、やっぱり下っ腹ぽっこりはちょい悪オヤジじゃないぞ。もう「妊娠してんすよー」というギャグは通用しない季節だぞ。
人の肉体って３ヶ月もあれば完全に変える事が出来ます。オレも実は先週で３０歳となり、決意新たにダイエット＆シェイプアップ乱を始めました。一時期、インストラクターを目指していた事もあって肉体構造とか栄養学とか性感帯を勉強していたのです。
（おお、いい調子だ、でもあと18分しかない・・・）
えっと、えーっと、だからちょい悪エクササイズ。明日の為にエクササイズ。
■気になるぽっこりお腹を引き締めよう！
お腹を引き締めるといえば、そうだねプロテインだね 腹筋ですね。
でも間違った腹筋をすると腰を痛めてしまう結果になります。
なので今回は腹筋（腹直筋）のエクササイズを一緒に行ないましょう。
用意するもの
・イス
・長いソーセージ（肉屋かスーパーかＩＫＥＡで売ってます）
まずは、イスに足を置いて、膝を９０度に曲げます。
両手はお腹の上に置いて、へそを見るように頭を浮かせます。
そして息をゆっくり吐きながら、身体を起こしましょう。
下手なイラストですが、これぐらいの起こし加減で十分です。
お腹に置いた手で、筋肉の伸び縮みを確認しながら行いましょう。
そして息を吸いながらゆっくり戻しましょう。
この時、頭は床につけないようにしましょう。
これだけで腹筋は鍛えられます。もうピクピクしちゃいます。
■ポイント
・「今、腹筋鍛えてんねん！」という意識が大事です。
・身体は起き上がるのではなく、起こす程度で。
・理想は２０回の４セット、でも無理はしないで自分にあった回数で。
（やばい、１０時になった・・・画像使ってる場合じゃなかった・・・）
■オマケの“もう一工夫テクニック”
腹筋の前に有酸素運動をしておくと、効果的なんです。
とは言っても難しいもんではなく、簡単なことなんです。
例えば
・階段の昇り降り
・踏み台昇降
・散歩
・サイクリング
・縄跳び
こんな簡単なのが有酸素運動なんですよ。
有酸素運動を行なうと、２０分目から脂肪が燃焼されます。
２０分までは前の食事のカロリーが消費されるだけなんです。
つまり２５分の有酸素運動をすると、２０分を超えた分だけ脂肪が燃焼されます。
５分間分の有酸素運動が脂肪を燃やすというわけなんです。
そんで、有酸素運動が一番効くのが朝食前。
脂肪ってエネルギー源なんですよ。寝てる間にグリコーゲンが減ってるので、朝の有酸素運動のエネルギーに脂肪が使われて、通常より脂肪が燃焼する時間が短くなるのです。
さっきも書いた通り、前の食事のカロリーを消費する２０分以降は脂肪の燃焼モードになります。
つまり有酸素運動で脂肪の燃焼モードに入ったら、なかなか落ちにくいお腹周りの脂肪を落とすチャンスなのです。効果の違いがはっきりとわかります。 つまり、燃焼モードを使ってぽっこりお腹を引き締めようという事なんです。
（やば、１０時１０分やん）
えっと、えっと、縄跳びを３０分すると３００キロカロリー消費します。
でもそんなに出来るわけないじゃないですか。苦痛じゃないですか。
そこでおすすめなエクササイズがセクササイズ。
体重７０キロで２０代の男性が４５分間の普通のセックスをすると３８１カロリーの消費。
プラス射精された精子が１５カロリー分。
約４００カロリー。
それに比べて体重４５キロの２０代の女性が４５分間の普通のセックスをすると１３６カロリーの消費。どんだけ女は楽してんだよって話。渡哲也が現れてこう言うぞ 「マグロ！」
セックスも立派な有酸素運動なんですよ。しかも苦痛じゃなくて気持ちいい。
そんな素晴らしい有酸素運動があるなら利用するしかない！
だから朝マックの前に朝セックをしよう！
パートナーが見つからない人はオレまですぐに連絡を！（男女問わず）
（うわ！やば！１０時２０分やん！）
い、以上、オレ日記ゆーきのセフレ募集企画でした。
